Ce schéma simple pour une perte de poids intense en peu de temps, m'a une fois aidé à commencer à brûler les graisses et en même temps pour ne pas faire faillite, comme un régime céto ou un menu protéique.
Onze jours, j'ai suivi le régime alimentaire. Au début, je pensais qu'un tel menu était fatigué, et il n'y aurait pas de satisfaisance sans pains et sucre. Mais c'était assez facile. Certaines astuces seront ajoutées (j'écrirai à leur sujet dans le menu lui-même).
Donc, après avoir passé 11 jours sur un régime "budgétaire" sans faire de sport, j'ai supprimé -11kg. Le gonflement des membres et le visage, qui a toujours été le matin (apparemment, l'eau a cessé de s'attarder, à cause de la nourriture pauvre). Il y avait suffisamment de force depuis longtemps, malgré le régime alimentaire, et en fait, ressentir la légèreté dans les intestins et la fraîcheur sur la peau, l'incitation à passer le régime alimentaire était énorme.
Quoi acheter pour un régime:
- Fruits: citron, pommes (11 pièces, verte et non sucrée);
- Œufs de poulet fraîches (22 morceaux);
- Légumes, en principe, d'autres que les pommes de terre (en raison de l'amidon dans la composition, vous devrez refuser 11 jours);
- Greens (plus, mieux c'est, mieux c'est);
- Kéfir (fraîcheur normale, il n'y a rien à faire des produits laitiers faibles, ils ne dispersent que l'appétit) - 500 ml par jour;
- L'eau minérale (peut être sans gaz), excellente pour éviter les problèmes de constipation et de gonflement;
- Le sarrasin et l'orge (par un pack);
- Fromage (facultatif, peut être remplacé par du fromage cottage).
Menu de 11 jours:
Éveil: Un verre d'eau et une tranche de citron (apparence chaude);
Petit-déjeuner: Les œufs et le sarrasin cuits dans un bain-marie le soir, thé / café;
Déjeuner, après 1,5 à 2 heures: une pomme et une eau minérale;
Dîner: Palvka cuite dans un bain-marie le soir, une salade de légumes avec des légumes verts (vous pouvez assaisonner d'huile d'olive ou de crème sure), toute boisson b / sucre;
Snack de l'après-midi: Œuf sous n'importe quelle forme, 1/2 tomates ou concombre, eau minérale;
Dîner: Le sarrasin (vous pouvez ajouter de l'oignon + des carottes dans de l'huile d'olive ou de lin et une boisson au butin;
Dîner tardif: Jusqu'à 500 ml de kéfir.
Dans le régime alimentaire Il n'y a pas de viande, c'est peut-être pourquoi cela s'appelait le budget. Mais nous prenons les protéines des œufs - peu coûteux et très riches en substances utiles. De plus, les céréales - le sarrasin et l'orge perle, contiennent un certain nombre de minéraux et de vitamines, ce qui aide à être plus élastique, et les intestins purifient en douceur et en douceur.
Les sports, l'entraînement et l'augmentation de l'activité physique sur un régime aussi court avec une alimentation monotone n'est pas nécessaire. Le corps n'est pas adapté à la nutrition, l'excès de charge n'est rien. Mais cela n'exclut pas la marche saine, le sommeil uniforme et les soins de la peau (auto-massage, bains, méditation).
